[...] chcę mi się hehe, wyjątkowo jakoś;) Ale nie ma mowy o obijaniu się:D Perspektywa nagrody w postaci owsianki uleczy mnie z lenistwa;) dieta na dzisiaj: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha korzeń, 2 jaja 2. 5 łyżek owsianych, mleko 300 ml, whey 3. wiejski, sałatka z pekińskiej, lniany 4. kura, brokuły, orzechy 5. whey zobaczymy [...]
[...] słonecznika 3. mały kawałek sernika na zimno, 3. sok z 4 marchewek, 2 buraków, pietruchy, natki pietruchy , pół papki z tego soku z cytryną, dobre;) 4. sok pomidorowy, pestki dyni, 40 gram słonecznika, reszta papki z soku, skórki z 5 kromek chleba kołodziej - już był suchy, taki jak lubię ale środka nie zjadłam, tylko skórki, które [...]
king już do mnie prawie nie zagląda, znajdziesz go u innych dziewczyn:) dawałam foty ale nie moje;) micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka, wiejski, jabłko 2. wiejski, jabłko, orzechy 3. sok wyciśnięty z 2 buraków, 4 marchewek, natki pietruchy, korzenia pietruchy 4. 50 gram płatków czekoladowych, papka z wyciśniętego soku, pokropiona [...]
[...] ten zedz jakos 30min po treningu - OK -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 OK - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oliwy z oliwek 20.15 - Kolacjate pestki mysle ze mozesz dac do sniadania a tu zamiest nich dac oliwe, (oliwe dajesz jak wywalisz mleko jezeli jednak bez mleka sie nie obejdzie to zrezygnuj z oliwy bo i tak [...]
Tak to wychodzi na dziś. Dwóch posiłków jeszcze nie zjadłem, ale zjem :). Migdały mnie uczulają, zamieniłem na pestki dyni. Ciężko to porównywać i oceniać, bo do pracy idę na noc znowu, jutro kalorii będzie zdecydowanie mniej, bo tak to po prostu wychodzi z nockami. Co do treningu, to jestem jeszcze bardzo słaby i podciąganie robiłem z pomocą. W 1 [...]
[...] miał nadmiar kcal , lepiej kalori dowalić z naprzykład oliwy z oliwe jeśłi fundusze pozwalają Omega3 jak najbardziej Jakie są jeszcze rzeczy, które moge dodać z tłuszczy? jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie, pestki dyni, pestki słonecznika, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, avokado... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 17:17:38
[...] ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, [...]
[...] ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!! SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, [...]
WIEK: 1990r. WAGA:~60-61 STAZ TRENINGOWY: 2lata SW Silka dodatkowo -powazniej lacznie ok 6-8miesiecy. CEL SPORTOWY: MASA i SILA (jezeli wybrany zostaje do testu automatycznie liczy sie gł.MASA i SILA) DIETA:(dluzszy okres bilans zerowy) obecnie +ok.500kalori Bialko- 2.2gr na kg masy ciala WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg [...]
[...] 5 posiłek ? Co do tłuszczy to zauważyłem, że dosyć słabo to wygląda. Dobrze wchodzi oliwa z oliwek, która pije czasem łyżkami. Na pewno dobrym rozwiązaniem będzie dodanie pestki dyni czy tym podobne produkty. Pestki słonecznika dodaje czasem do shake'a, żeby za każdym razem nie pić tego samego. Zmieniony przez - MaJQ51 w dniu 2021-11-07 [...]